Негативные эмоции. Как успокоиться и начать жить

В жизни каждого человека ежедневно происходит не одна сотня событий, меняющих его настроение и психическое состояние. Так, плохая новость или какой-то кратковременный негатив оставляет за собой след на несколько часов, а то и дней. При постоянном воздействии какого-либо негативного фактора или различных раздражителей негативные эмоции могут переходить в психическое напряжение.

Возможно вы замечали за кем-то из своего окружения или за самим собой, как возникает хроническая усталость или безразличие ко всему происходящему, ухудшается сон, появляется раздражительность или вспыльчивость по пустякам и т.д. – все эти симптомы являются первыми ласточками, свидетельствующими о появлении вредоносного нервного напряжения.

страх за близких
А в состоянии напряжения любая негативная идея, заседающая в голове, приводит к навязчивым страхам – боязнь, что вы не закрыли дверь, заставляет вас дергать входную дверь по десять раз к ряду, страх застрять в лифте, боязнь потерять работу и т.д. Ну а это, в свою очередь, без изменения внутреннего состояния может вызвать развитие неврозов и нервных срывов, да и сами мысли, как известно, способны притягивать в жизненное пространство человека то, о чем он постоянно думает.

Если рассмотреть тот факт, что даже незначительная тревога сказывается на физическом здоровье, не сложно сопоставить, какой вред организму наносят постоянное напряжение или тревога. Поэтому избавляться от них необходимо как можно скорее, а в идеале следует выработать иммунитет к стрессам и не допускать лишнего волнения, вы должны научиться пропускать негативную информацию мимо себя и не давать ей дальнейшего развития в своей голове

Причины плохого настроения

Для идеальных результатов нужны тренировки, а для начала вам придется устранить или частично избавится от причин, стоящих у истоков плохого настроения. Постоянное состояние эмоционального дискомфорта — это повод задуматься и, в первую очередь, обратить внимание на ваш образ жизни, особенно на присутствие 3 факторов:

1. Недостаточный или некачественный режим сна и отдыха

В случае, если вы спите меньше 7 часов или ложитесь слишком поздно, ваш организм не восстанавливается, а значит, больше подвержен стрессам.

2. Неправильное питание

неправильное питание
Для естественного функционирования организму необходимо получать достаточное количество белков, углеводов, витаминов и прочих элементов, а при их отсутствии или чрезмерном увлечении фастфудом, чипсами и т.д. происходит дисбаланс.

3. Перегруз информацией

Многие люди не могут начать утро без телевизора или радиоприемника, получая из них порцию негативной информации, которая ежедневно гнетет личность и человек начинает день в уже негативном ключе.

Для перевода своего организма в полноценное здоровое состояние, достаточно правильно составить собственный распорядок дня – ложиться спать вовремя или разбивать время сна на несколько этапов, изменить собственный рацион, ограничить просмотр телевизора, желательно полностью исключить негативную информацию, поступающую к вам извне.

Как побороть негативные эмоции в кратчайшие сроки?

Профилактика — это хорошо, но что делать, если упадок сил из-за полученного негатива уже наступил? Для этого необходимо воспользоваться одной из нескольких техник.

Все техники можно подразделить на 2 категории:

Для тела – различные упражнения, посещение спортзала, пробежка, уборка, употребление любимой пищи – что-то вкусненькое, чай или травяной сбор. и т.д.;

спорт против негативных эмоций

Использование физической нагрузки преследует главную цель избавления от стресса – смещение внимание и автоматическое уменьшение значимости проблемы. Этот метод наиболее универсален так как подходит для людей, которым сложно избавиться от психического напряжения путем медитации и ментальных манипуляций.
Пища, напитки так же являются прекрасным средством, но здесь нужно знать, какие именно продукты помогают именно вам.

Для внутреннего состояния – дыхательная гимнастика, аффирмации, различные виды терапии. Некоторые техники вполне можно пройти самостоятельно, а если требуется более глубокая проработка тогда можно обратиться к помощи специалиста.

арт-терапия

 

Медитативные техники для снижения уровня стресса и дейстия негативных эмоций

Наиболее эффективными все же считаются именно медитативные техники, с их помощью можно не только искоренить проблему на подсознательном уровне, но и выстроить эффективную защиту на случай повторного возникновения.

медитация против негативных эмоций

Медитация «Четырехкратное дыхание»

Помогает обрести контроль над мыслями, успокоиться.
Время выполнения — не менее 5 минут.
1. Сядьте удобно и закройте глаза и сосредоточитесь на собственном дыхании.
2. Выдохните, втянув живот, чтобы максимально удалить воздух из легких.
3. Далее не спеша сделайте вдох, начиная с расслабления живота, а после, задействуя (поднимая) грудную клетку. Вдох необходимо растянуть на 4 секунды или такта.
4. После выполняется задержка дыхания так же на четыре такта.
5. Выдохните воздух так же в течении четырех тактов.
6. Опять задержите дыхание на четыре такта.
Подберите удобный для себя темп и продолжительность тактов таким образом, чтобы не возникало дискомфорта в ходе выполнения упражнения.

«Поток света» — скорая помощь для вашего состояния в любом месте

Эта практика отлично подходит, если вы находитесь на работе и нет возможности остаться одной/одному.
1. Представьте, что во время вдоха сверху на вас льется поток света или чистой воды.
2. А во время выдоха этот свет смывает с вас весь негатив: удаляет темные пятна с области головы, сердца, живота и т.д.
3. Проделайте несколько циклов, старайтесь максимально сконцентрироваться на очищении.

Медитация «Ментальный Стоп!»

Эту технику также можно выполнять в людном месте, но всё — таки для усиления эффекта хорошо её делать с закрытыми глазами. Эта техника позволяет остановить негативный поток и перераспределить внимание на что-то приятное.
1. Если делаете с закрытыми глазами — представьте себе красный дорожный знак «Стоп!»
2. Если делаете с открытыми глазами, то можете мысленно громко крикнуть Стоп! 3. После этого постарайтесь сразу вспомнить какие-то свои достижения, приятные мгновения, подумайте о предстоящем отдыхе и т.д. – главное переключитесь с негатива на позитив.
Чтобы не было проблем с приятными воспоминаниями, тренируйтесь в повседневной жизни замечать хорошие события и концентрироваться на них. Заведите себе «Дневник успеха и приятных событий», фиксирйте в нём всё позитивное, что с вами происходит и, конечно, периодически перечитывайте.

Действенный способ снять негатив в домашних условиях

Если вы находитесь дома и визуализация у вас плохо получается, вы можете воспользоваться обычным душем. Встаньте под струями, закройте глаза и представьте, как струи воды убирают с вас весь негатив и приносят радость и хорошее настроение. Вода обладает «волшебной» силой снимать негативные эмоции, поднимать настроение и дарить здоровье!

Будьте здоровы и счастливы!

TEXT.RU - 100.00%

Статья вам понравилась? Поделитесь с друзьями!

Статьи по теме:

«Черно — белая полоса жизни — случайность или…» 

«Арт — терапия для тех, кто не верит в арт-терапию»

Ближайшие мероприятия:

— 30 ноября мастер — класс «Секреты Нейродерева»
— с 3-17 декабря интенсив «Трансформируем реальность — моделируем будущее» (Арт -коучинг)

Мастер — класс «Взаимодействуем с денежной энергией» (в бесплатном доступе до 30 ноября)

— Заказать он-лайн колоду метафорических карт можно здесь
— Купить запись Мастер — класса «Мой путь к Цели» (Арт — коучинг. Нейрографика)

 

Подписаться:

— на мой блог, чтобы не пропустить что-то интересное можно здесь

— на  youtube — канал здесь

Присоединиться к группе на facebook здесь

Понравилась статья, расскажите друзьям!
Инна
 

Сертифицированный консультант реинкарнационики, коуч (FIA), таролог, психолог-консультант

Click Here to Leave a Comment Below 0 comments