Навязчивые мысли. Как отвязать?

Навязчивые мысли — это непроизвольные идеи, образы или представления, вторгающиеся в наше сознание вопреки нашей воли. Зачастую мы прекрасно осознаём необоснованность и глупость таких мыслей, но контролировать их просто не в состоянии. Очень часто навязчивые мысли соседствуют с навязчивыми действиями и различными фобиями — страхом открытого или замкнутого пространства, страхом умереть или заболеть неизлечимой болезнью. Формируется невроз навязчивых состояний, отравляющий жизнь и превращающий ее в бесконечное страдание.

Откуда берутся навязчивые мысли?

Навязчивые мысли чаще проявляются у совестливых, боязливых, тревожных и неуверенных в себе людей. К ним имеют склонности эмоциональные личности, люди с повышенным самолюбием и вегетативной неустойчивостью. «Спусковым механизмом» для развития таких мыслей служат сильные психологические травмы ( при людное унижение, смерть близких людей, сексуальное насилие, потеря работы, тяжелый развод и т.п.) или сильное эмоциональное потрясение.

навязчивые мысли

Человека начинают мучить навязчивые образы, которые как заезженная пластинка бесконечно воспроизводят психотравмирующее событие. На их фоне снижается настроение, появляется чувство вины, недовольство собой, раздражительность, бессонница, пропадают аппетит и работоспособность.

Типология навязчивых мыслей

Навязчивые мысли могут быть отвлеченным или образными.

навязчивые мыслинавязчивые мысли

К отвлеченным относятся бесплодные размышления, разложения слов по слогам, навязчивый счет и воспоминания. Последние отличаются завидным постоянством — это могут быть зрительные (лица, предметы) или звуковые (фразы, мелодии) представления, избавиться от которых невозможно.

Образные сопровождаются паникой или тревогой. Проявляются в виде навязчивых опасений, влечений и сомнений. Человек мучительно боится своей несостоятельности, бесконечно прокручивая в голове «страшные» картины: он забудет слова во время выступления перед публикой, не сможет проглотить пищу перед посторонними. Навязчивые опасения такого характера вынуждают бесконечно проверять и перепроверять правильность действий — закрыта ли входная дверь, выключен ли утюг, плита или стиральная машина.

Как освободиться от навязчивых мыслей?

Навязчивые мысли встречаются практически у всех людей. Только у одних они «здоровые», не нарушающие привычное течение жизни, а у других — «болезненные», мешающие работе и личной жизни. Бороться с навязчивыми мыслями можно и нужно. Прежде всего надо признаться себе, что проблема существует и требует решения.

помощь при навязчивых мыслях

Не стоит игнорировать и тщательно скрывать ее от близких людей. Если ничего не делать, состояние может ухудшиться. И мысли могут приобрести агрессивный характер. В этом случае избавляться от такого недуга нужно с помощью специалиста. Главное — поверить в себя и настроиться на положительный результат. Примерно через месяц навязчивые мысли значительно ослабнут или полностью исчезнут.

Как снизить действие навязчивых мыслей самостоятельно

7 шагов для профилактики навязчивых мыслей

Если вы только стали замечать за собой этот недуг, можно сделать следующие шаги для снижения влияния таких мыслей на вас:

Шаг 1. Тренируйтесь игнорировать. Когда мысли начинают бесконечно крутиться в голове, займите позицию наблюдателя, смотрите на них спокойно и равнодушно, как на нечто чужеродное и крайне неприятное.
Шаг 2. Позвольте им быть, не избегайте их. Пусть они на время станут частью личности, бояться этого не стоит. Раз вы обратили на них внимание, заметили их, значит, практически взяли под контроль.
Шаг 3. Сохраняйте спокойствие . Равнодушие к вызывающим негативные эмоции мыслям существенно снизит градус проблемы и обесценит ее значимость. 

Шаг 4. Проходите практики, направленные на снижение стресса. Всё, что может помочь снизить уровень стресса хорошо влияет на эмоциональное состояние и уменьшает вероятность появления навязчивых мыслей.

Шаг 5. Развивайте эмоциональный интеллект. Не подавлять, а управлять эмоциями очень важный навык в современном мире. Любые практики в этом направлении будут только улучшать качество вашей жизни.

Шаг 6. Питайтесь полноценно, избегайте монодиет и полуфабрикатов.

Шаг 7. Займитесь спортом.

Помните, если самостоятельно справиться с этим недугом не получается, обратитесь за помощью к специалисту. Это не стыдно и не страшно. Врач подберет эффективную тактику лечения — когнитивную или групповую терапию, а при необходимости назначит лекарственные препараты, которые помогут облегчить состояние.

Будьте здоровы и счастливы!

TEXT.RU - 100.00%

Статья вам понравилась? Поделитесь с друзьями!

Статья «5 женских эмоций, которые нуждаются в ОСОБОМ контроле»

Подписаться

— на мой блог, чтобы не пропустить что-то интересное можно здесь

— на  youtube — канал здесь

Присоединиться к группе на facebook здесь

Понравилась статья, расскажите друзьям!
Инна
 

Сертифицированный консультант реинкарнационики, коуч (FIA), таролог, психолог-консультант

Click Here to Leave a Comment Below 0 comments